Ako prekonať strach z obáv o zdravie?
Úzkosť zo zdravotných problémov, známa aj ako zdravotná úzkosť alebo úzkosť z choroby, je typ úzkostnej poruchy charakterizovaný nadmerným strachom a strachom o svoje zdravie. Jednotlivci so skúsenosťou so zdravotníctvom a pochybnosťami o zdravotnom stavu môžu byť zaujatí myšlienkou, že majú vážny zdravotný stav alebo chorobu, aj keď nemajú žiadne alebo len mierne príznaky.
Tento typ úzkosti môže spôsobiť značné utrpenie a poškodenie v každodennom živote, pretože jednotlivci môžu stráviť veľa času hľadaním uistenia alebo kontrolou svojho tela na príznaky choroby. Môžu sa tiež vyhýbať určitým situáciám alebo činnostiam zo strachu, že by to zhoršilo ich zdravotné problémy.
Úzkosť zo zdravotného stavu sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, od miernej úzkosti až po silnú úzkosť, ktorá narúša každodenné fungovanie. Môže to byť tiež vyvolané rôznymi faktormi, vrátane osobnej zdravotnej anamnézy, rodinnej anamnézy choroby alebo vystavenia sa správam alebo médiám o zdravotných problémoch.
Zatiaľ čo určitá miera obáv o zdravie je normálna, zdravotná úzkosť môže byť vyčerpávajúca a vyžaduje si liečbu. Profesionál v oblasti duševného zdravia môže pomôcť diagnostikovať a liečiť zdravotnú úzkosť pomocou kombinácie terapie, liekov a iných intervencií.
Aký je výskyt v populácii?
Percento úzkosti zo zdravotného stavu v populácii sa môže líšiť v závislosti od konkrétnej štúdie a skúmanej populácie. Štúdie však odhadujú, že približne 5 – 12 % populácie má zdravotnú úzkosť alebo chorobnú úzkostnú poruchu.
Jedna štúdia vykonaná v Spojených štátoch zistila, že 12,5 % účastníkov uviedlo, že v určitom okamihu svojho života mali symptómy úzkosti zo zdravia. Iná štúdia uskutočnená v Európe odhadla, že prevalencia úzkosti zo zdravia bola 4,5 %.
Štúdia publikovaná v Journal of Psychosomatic Research zistila, že zdravotná úzkosť bola prítomná u 12,5% účastníkov v Spojených štátoch. Iná štúdia publikovaná v British Journal of Psychiatry odhadla, že prevalencia úzkosti zo zdravia v Európe bola približne 4,5 %. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Anxiety Disorders zistila, že zdravotná úzkosť bola bežnejšia u žien ako u mužov. Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie sa úzkosť zo zdravia môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a môže v danom čase postihnúť až 5 % populácie.
Je dôležité poznamenať, že tieto štatistiky nemusia byť reprezentatívne pre všetky populácie alebo regióny a prevalencia úzkosti zo zdravia sa môže líšiť v závislosti od rôznych faktorov. Poskytujú však všeobecnú predstavu o tom, aká bežná je v populácii zdravotná úzkosť.
Aké sú jednoduché tipy na zníženie úzkosti zo zdravotného stavu?
Riešenie úzkosti zo zdravotných problémov môže byť náročné, ale existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste svoju úzkosť zvládli a zlepšili svoju duševnú a fyzickú pohodu. Skúste využiť niektoré z nasledovných bodov:
- Vzdelávajte sa: Naučte sa čo najviac o svojom zdravotnom stave alebo obavách. Vedomosti môžu pomôcť zmierniť úzkosť poskytnutím pocitu kontroly a porozumenia.
- Cvičte všímavosť: Techniky všímavosti, ako je hlboké dýchanie, meditácia a jóga, vám môžu pomôcť upokojiť myseľ a znížiť úzkosť.
- Zostaňte v spojení s inými ľuďmi: Zostaňte v spojení s priateľmi a rodinou, ktorí vám môžu poskytnúť emocionálnu podporu a načúvanie. Zvážte pripojenie k podpornej skupine alebo vyhľadanie pomoci terapeuta alebo poradcu.
- Cvičenie a fyzická aktivita: Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako znížiť úzkosť a zlepšiť celkové zdravie. Dokonca aj krátka prechádzka alebo ľahké cvičenie môžu byť užitočné.
- Zamerajte sa na sebastarostlivosť: Starostlivosť o seba, fyzicky aj emocionálne, je nevyhnutná pre zvládanie úzkosti. Jedzte zdravú stravu, doprajte si dostatok spánku a venujte sa aktivitám, ktoré máte radi.
- Obmedzte vystavenie sa spúšťačom úzkosti: Vyhnite sa čítaniu alebo sledovaniu správ, ktoré môžu vyvolať úzkosť z vašich zdravotných problémov.
- Vyhľadajte odbornú pomoc: Ak je vaša úzkosť závažná alebo zasahuje do vášho každodenného života, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie. Môžu poskytnúť poradenstvo, podporu a možnosti liečby, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vašu úzkosť.
Pamätajte, že zvládanie úzkosti zo zdravotných problémov je proces a môže chvíľu trvať. Buďte so sebou trpezliví a pokračujte v podnikaní krokov na zlepšenie svojej duševnej a fyzickej pohody.
PhDr. Ivana Čergeťová, PhD., LL.M., MBA
Som psychologička, NLP koučka, vzťahová terapeutka, kariérna poradkyňa a akademická pracovníčka. Venujem sa teórii vzťahovej väzby viac ako 20 rokov v kontexte osobného života a pracovného prostredia. Pracujem na tejto téme nielen ako poradkyňa, ale rovnako aj ako výskumníčka.
Stretnutie so mnou ti môže pomôcť, ak hľadáš odborníka v oblasti duševného zdravia so zameraním na vzťahy, komunikáciu a osobnostný rozvoj.
Pre viac informácií sleduj moje sociálne siete @radipsychologicka #radipsychologicka #vztahy #laska #attahchment #vztahovavazba #rozvoj #pridsasomnouporadit